【指を細くする方法3選】誰でも簡単にできる!指痩せして指輪の似合う手元になろう

マッサージやツボ押しで簡単! 指を細くする方法を紹介

腕やお腹周りのように筋トレでは痩せにくい指。

「太ってないけど指だけ太い」
「ダイエットしても指だけ痩せない」
といったように、指痩せに悩む方も意外と多いでしょう。

そこでこの記事では、指が太くなる原因と指を細くする方法を解説。
今すぐ指をすっきり見せられるアイディアも紹介しています。

自宅で取り組める簡単な方法ばかりなので、指を細くしたい方は一度試してみてください。

ついやってるかも…指が太くなる原因&NG習慣をチェック

そもそも指が太くなる原因は、大きく分けて《むくみ、関節の変形、筋肉の発達》の3つ。

日常生活でついやりがちな習慣が原因になっていることもあります。

  • 指の防寒対策をしていない
  • 塩分の多い食品を摂る
    (ラーメン、丼物、ファーストフードなど)
  • 指をポキポキ鳴らす
  • 手で重いバッグを持つ
  • 指を使う運動をする
    (バレーボールやクライミングなど)

よくあるのが、指がむくんで太く見える現象。
血行不良を起こして余分な水分が指にたまるのが原因です。

塩分を摂りすぎたり、冬に手袋をしなかったりする方によく起こります。

さらに、指をポキポキ鳴らすのがクセになっている方は要注意。
指を鳴らすと、関節組織がダメージを受けて歪んでしまうことがあります。

修復を繰り返すことで関節が太くなり、指全体が太く見える原因になりかねません。

また、重たいハンドバッグを持ったり、手先を使うスポーツをすることも、指を太くする習慣の1つ。

指の筋肉が発達して、がっちりした見た目になりやすくなります。

まずは自分のライフスタイルを見直して、指を太くする習慣がないかチェックしてみましょう。

美肌everyday編集部

急に体重が増えた方は、体だけでなく指にも脂肪がついている可能性があります。

【指を細くする方法3つ】今すぐできる簡単ケアを習慣化

指はなかなか痩せづらい部分ですが、血行を整えたり、関節をほぐしたりすることで、徐々にすっきりした指に近づけることはできます。

「気がついたときにケアをする」のが指痩せには欠かせません。

ここからは、いつでもできる手軽なケア方法を紹介していきます。

  • マッサージで指を揉んでむくみを改善する
  • ツボ押しでコリやむくみをほぐして指ダイエットする
  • エクササイズ・ストレッチで指全体や関節をほぐす

指痩せマッサージでむくみ取り

"クリームやオイルを塗る ↓ 5秒×3回 指を握って離す ↓ 5回 指の付け根からスライド"

むくんでパンパンになった指は、マッサージでむくみを緩和させて改善していきましょう。

指を揉むことで、余分な水分が押し流されやすくなって指のむくみを緩和してくれます。

  1. ハンドクリームやマッサージオイルを指に塗る
  2. 右手全体で左手の親指を掴み、5秒軽く握って離すを3回繰り返す
  3. 親指以外の指もおなじように揉みほぐす
  4. 右手の親指と人差し指で、左手の親指をつまむ
  5. そのまま親指の付け根から先に向かってスライドさせる(5回)
  6. 親指以外の指も④〜⑤を行う
  7. 同様のマッサージを左手でも行う

指を握るときの力加減は、握って離した時に血液が流れるのがわかるくらいが目安。
強すぎず、かといって弱すぎない力加減で揉みほぐしてください。

ハンドクリームやオイルをつけるのが理想的ですが、道具がなくても電車の中や仕事の合間に手軽に取り組めます。
「指先が冷えているな」と感じたら、積極的に指のマッサージをしてみましょう。

指痩せマッサージには温感ジェル/クリームがおすすめ

指のむくみを解消するには、「手の冷えをとる、あたためる」のが大切。

マッサージ効果をアップできる、皮ふの温度を上げる成分配合のアイテムがおすすめです。

  • バニリルブチル(バニラ種子成分)
  • トウガラシ果実エキス
  • カフェイン
  • イソラムネチン(セリエキス)
  • ダルスエキス
  • グリセリン
  • ゼオライト など

上記に加えて、血行促進成分や引き締め成分が配合されているとベターでしょう。

【PICKUP!】 温感マッサージアイテム

\エステティシャン監修/
ちゅらめぐり

温感・血行促進成分引き締め成分
  • バニリルブチル
  • 遠赤外線パウダーOC
  • ゴールデンカモミール
  • フィトソニック
    (フランス特許取得成分)
  • シラノール

ちゅらめぐりは温感成分や血行促進成分、引き締め成分配合のボディクリーム。

手のマッサージに使えば、1~2分のマッサージでぽかぽか指に♪

毎晩の寝る前に使えば、むくまないほっそり指を目指せます。

【おすすめの人】

  • 体が冷えやすい
  • 食事制限をしても痩せにくい
  • 味の濃い食事が好き
  • 口が乾きやすい
  • あまり運動しない

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美肌everyday編集部

全身のむくみ・セルライトケアにも使用OK!

脚痩せ、お腹痩せ、二の腕痩せなど、気になる部分を同時ケアできます。

②ツボ押しで指ダイエット

"脂肪分解 井穴(せいけつ) 血行促進 労宮(ろうきゅう) むくみ緩和 合谷(ごうこく)"

コリやむくみを改善が期待できるのが、指のツボ押し
指を細くする効果が期待できるツボは3つあります。

井穴
(せいけつ)
労宮
(ろうきゅう)
合谷
(ごうこく)
場所爪の生え際から2mmほど離れた場所手を握った時に、中指の先があたる手のひらの中央人差し指と親指の骨が交わる場所の少し手前
効果指の脂肪分解を助ける血行促進むくみの緩和
押し方
  1. 反対側の手の親指と人差し指でツボをはさむ
  2. 10秒ほどギュッと押して力を抜く(10回)
  3. 同様に他の指も押す
  1. 反対側の手の親指をツボにあてる
  2. そのまま5回ほど押す
  3. 反対の手も同様に行う
  1. 反対側の手の親指をツボにあて、他の指を手のひらにあてる
  2. 5秒ほどツボを押してゆっくり離す(5回)
  3. 反対の手も同様に行う

指の脂肪分解を助けるといわれているのが、「井穴」というツボ。
積極的に押すことでムダな脂肪が落ちやすくなり、すっきりした指を目指せるでしょう。

神経繊維が密集している場所なので、脂肪分解以外にも血行促進や自律神経のサポートも期待できるそうです。

冷え性で指先が冷たい方は、血行促進が期待できる「労宮」を刺激。
ツボを押してしばらくすると指先がジワーと温まってきて、むくみの緩和につながります。

コリの改善が期待できるのが、「合谷」。
他にも胃腸の不調、頭痛といった症状の緩和にも効果があるといわれています。

いずれも、“痛気持ちいい”くらいの力加減で押して刺激してみてください。

マッサージとおなじように手軽に取り組める指痩せ対策なので、気づいた時にツボを押して細い指を手に入れていきましょう。

③エクササイズ・ストレッチで指全体をほぐす

"5秒キープ→5秒キープ 関節を柔らかくする 指4本をつかむ→指全体をそらす 血流を促す"

エクササイズやストレッチで指をほぐすと、指痩せにつながります。

✔︎関節を柔らかくするストレッチ

  1. 両手を強くグーっと握って5秒キープ
  2. 両手をパーにして5秒キープ
  3. ①〜②を10回繰り返す

✔︎血流を促すエクササイズ

  1. 反対側の手で指4本をつかむ
  2. 指をつかんだまま、指全体を反らすように手の甲側に寄せる
  3. 手が温まってきたら、反対の手も同様に行う

グーパーを繰り返すと指の関節が伸縮し、柔らかくなります。
ストレッチを続けることで、しなやかな指のラインを目指せるでしょう。
余裕があれば、手が温まってくるまで続けるのが理想的です。

指全体のむくみを改善させるなら、指を反らすエクササイズもおすすめ。
指の筋肉をグーっと反らすことで血行が整い、指の先まで温まります。

つい関節をポキポキ鳴らしがち…という方は、ストレッチやエクササイズを実践してみてください。

マッサージグッズを活用するのもあり

もっと手軽に指痩せエクササイズをしたい方は、マッサージグッズをチェック。
小顔ローラーのような「フィンガーローラー」や、バネのようなリングを転がす「マッサージリング」などが登場しています。

マッサージグッズならコロコロ動かすだけで、程よい圧力による刺激を実感。
特にタイピングなど指を酷使する方は、仕事の休憩時間に活用してみるのもおすすめです。

【今すぐ指を綺麗にする方法】ネイルや爪の形を工夫して指を細長く見せる

「今すぐ指を細くしたい!」という方は、指が細く見える工夫を取り入れてみましょう。

爪の形やネイルカラーで、指の印象がガラッと変えられます。

  • 爪の形をスクエア型にする
  • リングデザインを工夫する
  • ネイルカラーをヌーディーカラーにする

手軽にできるのが、爪をスクエア型に整えること。

爪やすりを爪の正面45度の角度からあてて削り、角を滑らかにして仕上げてみてください。

爪の面積が広くなって視線が集まりやすくなることで、指が細長く見えるそうです。
→爪を早く伸ばす方法4選をチェックする

爪を伸ばせない方は、ネイルで指を細く見せるのがおすすめ。

おすすめのネイルカラーはベージュ、ライトなピンク、淡いパールといった、透明感のあるヌーディーカラー。
ヌーディーカラーは肌色に近いので、指先を引き締めてスッキリした印象を与えてくれます。

リングをはめる機会が多い方は、リングのデザインをひと工夫。
Vラインウェーブラインのデザインリングなら、指を細く長く見せる効果が期待できます。

指痩せの効果を実感するまでは、スリムな指のラインを演出する工夫をしてみてください。

指の太さが気になる方は、スキマ時間にマッサージやストレッチに取り組んでみましょう。

血流が促されてむくみが緩和したり脂肪分解を助けるツボが刺激されたりすることで、細くすっきりした指に近づけます。

✔︎指を細くする対策方法
※青文字をタップするとケア方法を見直せます。


✔︎指を細く見せる方法

  • 爪の形をスクエア型にする
  • リングデザインを工夫する
    ⇒Vラインやウェーブラインといったデザイン
  • ネイルカラーをヌーディーカラーにする
    ⇒ベージュ、ライトなピンク、淡いパール

今すぐ指の太さを目立たなくさせるなら、爪の形やリングのデザインに注目。
爪に視線を集めたり指輪のデザインで錯覚させたりすることで、細く長い印象を与えられます。

指痩せは1日にしてならず。
毎日続けることがほっそりした理想のラインにつながるので、さっそく今日から取り組んでみてください。